Fisioterapia
Corredores!!
19/10/2004 - 19h11m
O atletismo surgiu como uma forma de expressão lúdica e competitiva dos movimentos básicos do ser humano como andar, correr, arremessar e saltar. O homem sempre precisou destes movimentos para sobreviver, como conseguir comida (subindo em árvores, caçando), fugindo dos animais mais perigosos entre outras necessidades básicas.
Nos dias atuais, apesar destes movimentos serem menos essenciais, são importantes para realizarmos algumas atividades funcionais. A corrida é praticada com bastante freqüência nas esteiras das academias, nos asfaltos e gramas dos parques e ruas. Esta atividade realmente condiciona o indivíduo pela exigência cárdio-respiratória e muscular. Mas como tudo na vida, se não for praticado com uma boa orientação pode trazer muitas complicações físicas para o praticante.
Muitas vezes a ansiedade de aumentar o tempo e a distância durante a corrida ultrapassa a capacidade das estruturas do corpo suportar tais exigências. Assim ocorre muitas das lesões nos corredores, principalmente os de fundo (acima de 3.000 metros).
Estas lesões devem ser tratadas de forma precoce, pois é comum encontrar corredores continuando sua atividade com uma lesão antiga que facilita o aparecimento das dores crônicas.
Neste caso, saber a causa da lesão fica mais difícil devido ao conjunto de alterações já adquiridas.
Portanto, são mais difíceis de serem tratadas, pois criam processos compensatórios que favorecem outras alterações no corpo e estas, por sua vez, criam outros e assim por diante.
Alguns estudos mostram que o maior índice de lesões no atletismo são dos grupos de corredores de baixo e médio desempenho comparados aos atletas de elite. Isso porque têm menos orientação quanto a prática e menos experiência dos seus limites e dos fatores que podem influenciar as lesões.
Cerca de 80% das lesões ocorrem nos membros inferiores, predominantemente na coxa, joelho, perna, pé e tornozelo.
As lesões musculares e dos tendões são as mais encontradas devido a persistência da corrida com os músculos já cansados, mau aquecimento, falta de alongamento e condicionamento físico adequado e excesso de treinamento sem que as estruturas estejam preparadas.
Quanto maior for a idade, maior é o risco da lesão devido ao processo de envelhecimento dos tecidos, portando a distância e o tempo devem ser aumentados gradativamente e os cuidados terão que ser maiores. Dentre estas lesões de sobrecarga mais freqüentes estão a tendinopatia de calcâneo, canelite, tendinite dos músculos posteriores da coxa e fascite plantar.
Uma boa coordenação durante a corrida como a inclinação do tronco, amplitude do passo, colocação do pé no chão, movimentação do braço, entre outros são fundamentais para evitar lesões. Assim como o piso onde se corre e o tênis utilizado para a corrida. O piso que proporciona menos impacto para o corredor é a grama, sendo o primeiro terreno de retorno do individuo à sua atividade após a reabilitação.
O tênis têm que ser bem escolhido não só para absorver impacto, mas para proporcionar firmeza e estabilidade no pé, evitar lesões de pele e ser resistente. Fique atento ao comprar um tênis para correr! Nunca é o mais caro porque normalmente, estes são mais bonitos e confortáveis do que bons. Nunca são os mais baratos pois não têm amortecedores internos para impacto e nem sempre são resistentes o suficiente. Um tênis para correr não é o mais confortável, ele tem que ser firme no pé para dar estabilidade, controle e sua sola é de borracha antederrapante.
Veja algumas orientações para evitar lesões durante a corrida.
Correr em piso com menos impacto como grama (sem buracos);
Aumentar o tempo e a distância de forma gradativa;
Boa alimentação;
Utilizar tênis apropriado;
Ter orientação do movimento do corpo na corrida;
Quantidade e qualidade do sono;
Fazer bom aquecimento, principalmente no frio (10 minutos de trote leve);
Evitar correr quando estiver muito cansado;
Saber seu limite;
Auto conhecimento;
Alongar sempre no final os músculos mais utilizados (3 vezes de 30 segundos cada músculo);
Evitar correr com qualquer tipo de dor;
Qualquer dor procurar um médico e fisioterapeuta.